A sensação de ansiedade em tempos de coronavírus é normal, porém níveis altos e constantes podem minar respostas construtivas a uma crise.
A medida em que o coronavírus continua a se espalhar pelo mundo aumentando o número de casos confirmados da doença, a ansiedade relacionada ao surto do Covid-19 também cresce.
Pessoas que já sofrem de ansiedade e problemas parecidos são especialmente propensas a passar momentos difíceis durante a crise do coronavírus.
As sugestões a seguir são baseadas em estudos científicos e podem ajudar você a lidar com a ansiedade em relação ao vírus:
Enfrente a Ansiedade
A ansiedade aumenta tanto quanto uma pessoa tenta se livrar dela. Ou, como Carl Jung dizia, “aquilo a que você resiste persiste”.
A luta contra a ansiedade pode assumir várias formas.
As pessoas podem tentar se distrair bebendo, comendo ou assistindo à Netflix mais do que o normal.
Elas podem recorrer a amigos, familiares ou especialistas em saúde para se sentir seguras.
Ou podem obsessivamente verificar as notícias, esperando acalmar seus medos.
Embora esses comportamentos possam ajudar momentaneamente, a longo prazo eles podem piorar a ansiedade.
Desviar-se da ansiedade quase sempre é um tiro no pé.
Em vez disso, permita que seus pensamentos, emoções e sensações físicas ligados à ansiedade lhe sobrevenham, aceitando a ansiedade como parte integrante da experiência humana.
Quando surgirem ondas de ansiedade em tempos de coronavírus, observe e descreva a experiência para si mesmo ou para outras pessoas sem julgá-la.
Resista ao desejo de escapar de seus medos ou de acalmá-los indo obsessivamente atrás de notícias sobre o vírus.
Paradoxalmente, acolher a ansiedade no momento em que ela aparece leva a menos ansiedade ao longo do tempo.
2. Pratique a intolerância a incerteza
A intolerância à incerteza torna as pessoas vulneráveis à ansiedade.
Um estudo durante a pandemia de H1N1 de 2009 mostrou que as pessoas que tiveram mais dificuldade em aceitar a incerteza da situação tinham maior probabilidade de experimentar altos níveis de ansiedade.
A solução é aprender a enfrentar gradualmente a incerteza na vida cotidiana, atenuando os comportamentos em que expressamos a busca de certezas.
Comece pequeno: na próxima vez em que precisar de uma resposta para uma pergunta, não envie uma mensagem para seu amigo imediatamente – ou saia para uma caminhada sem checar com antecedência como está o clima.
Assim, à medida em que você fortalecer seu músculo de tolerância à incerteza, vai poder trabalhar para reduzir o número de vezes por dia em que consulta a internet para obter atualizações sobre o surto de coronavírus.
3. Compreenda o medo da morte
As ameaças à saúde certamente despertam o medo que está por trás de todos os medos: o medo da morte.
Quando somos confrontados com lembretes da nossa própria mortalidade, inegavelmente a ansiedade em relação à nossa saúde pode nos consumir e nos deixar obcecados por qualquer mínimo sinal de enfermidade.
Tente se conectar ao seu propósito de vida e às suas fontes de sentido – a espiritualidade, os seus relacionamentos ou uma causa a que se dedicar.
Portanto, embarque em algo que você considera importante, mas adia há anos, e assuma a responsabilidade pelo modo como vive sua vida.
Refletir sobre o porquê da vida também pode ajudar bastante a lidar com a ansiedade inevitável.
4. Fortaleça o cuidado consigo mesmo
Durante essas fases que costumam provocar ansiedade, é importante lembrar as estratégias de prevenção e redução de ansiedade testadas e comprovadas.
Sendo assim, durma adequadamente, exercite-se regularmente, pratique meditação, aprecie a natureza e empregue técnicas de relaxamento quando estiver estressado.
Priorizar esses comportamentos no entanto, durante a crise do coronavírus pode ajudar bastante a aumentar seu bem-estar psicológico e a reforçar o seu sistema imunológico.
5. Não subestime a resiliência Humana
Certamente que muitas pessoas têm medo só de pensar em como irão lidar se o vírus aparecer em sua cidade, no trabalho ou na escola.
Elas se preocupam com a forma como lidariam com uma quarentena, com as escolas fechadas ou com o desemprego.
As mentes humanas são ótimas em prever o pior.
Porém, pesquisas mostram que as pessoas tendem a superestimar o quanto serão afetadas por eventos negativos e a subestimar a capacidade de lidar com situações difíceis e se adaptar a elas.
Lembre-se de que você é mais resiliente do que pensa. Isso pode ajudar a atenuar sua ansiedade.
6. Busque ajuda profissional se precisar
Pessoas vulneráveis à ansiedade e a distúrbios relacionados podem achar a epidemia de coronavírus particularmente perturbadora.
Consequentemente, podem experimentar sintomas de ansiedade que interferem no trabalho, nos relacionamentos íntimos, na vida social e no cuidado de si mesmas e dos outros.
Se isso se aplica a você, procure ajuda profissional.
Embora você possa se sentir desamparado durante esse período estressante, seguir essas estratégias pode ajudar a impedir que a ansiedade se torne um problema por si só e a permitir que você atravesse a pandemia de maneira mais efetiva.
Veja também: 06 dicas para buscar emprego em tempos de crise
Por: Thais Mendes – Consultora da Time Consultoria em RH – SJC/SP
